Maaaring nakakita ka ng maasim na cherry juice na nakatago sa tubig ng niyog at mga inuming pampalakas ng sports sa iyong grocery store. Ngunit, kung hindi ka pa nakakabili ng isang bote, maaaring ngayon na ang oras upang kumuha ng isa at uminom ng ruby ​​red juice, lalo na kung nais mong mapabuti ang iyong pagtulog. Ang isang kahanga-hangang dami ng pananaliksik ay nagpapakita na ang tart cherry juice ay nakikinabang sa iyong kalusugan sa mga kritikal na paraan.

Baka nakaligtaan mo ang maasim na cherry juice sa nakaraan. O marahil ay nag-aalinlangan ka, na iniisip, 'Ano ang mabuti para sa tart cherry juice?' Narito ang ilang nakakahimok na dahilan na maaaring sulit na magdagdag ng tart cherry juice sa iyong cart.

Ang Pagkain ba ng Kiwi Bago Matulog ay Talagang Makakatulong sa Iyong Makatulog ng Mas Masarap?

Ano ang lasa ng Tart Cherry Juice?

Bago sumisid sa mga benepisyo ng tart cherry juice, maaari kang magtaka kung ano ang lasa ng tart cherry juice. Ito ay medyo maasim, oo, ngunit matamis din. Ito ay medyo nakapagpapaalaala sa pag-inom ng hindi na-filter na red wine, na may matapang na kayamanan at bahagyang sediment sa ibaba. Ngunit sa kasong ito, inumin mo ito nang malamig, at ang tamis ay nagbibigay ng balanse. May nagsasabi pa nga na parang cherry pie ito.

Dahil sa tartness, kung minsan ay makakahanap ka ng karagdagang asukal na idinagdag sa tart cherry juice, kaya bantayan ang mga label. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa kalusugan ay ang maghanap ng 100% tart cherry juice na walang idinagdag na asukal upang tumugma sa ginamit sa mga pag-aaral.

Melica/Adobe Stock

4 Mga Benepisyo ng Tart Cherry Juice na Naka-back sa Pananaliksik

Isa sa mga pinaka may karanasang mananaliksik sa paksa kung ano ang magagawa ng tart cherries para sa iyo Malachy McHugh, Ph.D. , direktor ng pananaliksik sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma sa Lenox Hill Hospital sa New York City.

1. Maaari kang Makatulog ng Mahimbing Pagkatapos Uminom ng Tart Cherry Juice

Nakakatulong ba ang maasim na cherry juice sa pagtulog mo? Iyan ang tanong ng mga propesyonal na atleta kay McHugh pagkatapos nilang simulan ang pag-inom nito. 'Ang mga atleta ay nakakaranas ng mas mahusay na pagtulog at sila mismo ay iniuugnay ito sa tart cherry juice,' sabi ni McHugh, isang consultant para sa New York Rangers NHL hockey team mula noong 2000. Ang pagmamasid na iyon ay humantong sa maraming pag-aaral na nagpapakita ng positibong koneksyon sa pagitan ng regular na paggamit ng tart cherry juice at mas mahaba, mas mahusay na pahinga na may mas kaunting insomnia. Ang tart cherries ay isa sa ilang pinagmumulan ng pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng melatonin, at 'ang pag-aakalang ang mataas na antas ng melatonin sa tart cherries ay isang tulong sa pagtulog,' sabi ni McHugh.

Habang ipinakita ng mga pag-aaral na ang tart cherries ay nagpapataas ng antas ng melatonin sa mga tao, itinuturo ni McHugh na ang mga tart cherries ay mayroon ding anti-inflammatory effect, na maaaring isa pang dahilan kung bakit ang crimson juice ay makakatulong sa iyo na mahuli ang ilang Zs.'Ang dosis ng melatonin sa maasim na cherry juice ay ang pangunahing dahilan na ito ay nakakatulong para sa pagtulog, ngunit ang nilalaman ng magnesiyo at mga anti-namumula na katangian ay mahalaga din,' sabi ni Karman Meyer, RDN , at may-akda ng Eat To Sleep: Ano ang Kakainin at Kailan Ito Kakainin para sa Masarap na Pagtulog ($16, Amazon ). 'Iyan ang kahanga-hangang bagay tungkol sa mga pagkaing mayaman sa sustansya—may entourage effect, ibig sabihin ang buong pagkain ay mas malaki kaysa sa kabuuan ng mga bahagi nito.'

8 Anti-Inflammatory Foods na Idaragdag sa Iyong Diyeta

Kaya kung magkano ang kailangan mong inumin upang makakuha ng tart cherry juice benepisyo para sa pagtulog? Sa mga pag-aaral sa pagtulog, nakita ang mga pagpapabuti mula sa pag-inom ng katumbas ng dalawang 8-onsa na servings ng 100% tart cherry juice araw-araw. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay umiinom ng juice sa umaga at isa hanggang dalawang oras bago matulog sa loob ng dalawang linggo.Sa isa pang pag-aaral, ang mga kalahok ay kumakain ng juice araw-araw sa loob ng isang linggo.'Tulad ng karamihan sa 100% na katas ng prutas, inirerekumenda kong tangkilikin ang mga ito sa isang pagkain o may meryenda na naglalaman ng hibla at protina upang makatulong na patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo at panatilihin kang nasiyahan,' sabi ni Meyer.

At ano ang tungkol sa natural na nilalaman ng asukal sa tart cherry juice? Maaaring hindi produktibo ang magandang pagtulog? Sina Meyer at McHugh ay nagsasabing hindi. 'Ang pag-inom ng 100% tart cherry juice na naglalaman ng mga natural na sugars nito [kumpara sa tart cherry juice na may idinagdag na sugars] ay hindi dapat maging sanhi ng mga isyu sa pagtulog,' sabi ni Meyer.

Ang Pag-inom ba ng Watermelon Juice ay Kasingbuti ng Pagkain ng Prutas Mismo?

2. Kung Sumasakit ang Iyong Mga Kasukasuan, Makakapagpaginhawa ang Tart Cherry Juice

Ang mga taong dumaranas ng pananakit ng kasukasuan, osteoarthritis, o gout ay maaaring makinabang sa tart cherries. Sa katunayan, ang paggamit ng tart cherry juice para sa gout at arthritis na lunas ay isang word-of-mouth na lunas na nagsimula noong halos isang siglo, dahil binanggit ng maraming dumaranas ng pananakit ang pakiramdam ng hindi gaanong matinding pananakit pagkatapos kumain ng de-latang tart cherries o pag-inom ng tart cherry juice. Ang posibleng koneksyon na ito ay unang pormal na pinag-aralan noong 1950 nang, pagkatapos kumain ng isang lata ng tart o yellow cherries sa isang araw, 12 arthritis at gout sufferers ang nagpakita ng mas mababang antas ng uric acid sa dugo.

'Ang pagtaas ng uric acid sa dugo ay kung ano ang natagpuan na humantong sa napakasakit na yugto ng pag-atake ng gout,' sabi ni Toby Amidor, RD , at may-akda ng Ang Family Immunity Cookbook ($2, Amazon ). Nalaman ng isang paunang pag-aaral na ang pagkain ng humigit-kumulang 2 tasa ng sariwang pitted cherries pagkatapos ng magdamag na pag-aayuno ay nagpakita ng 15% na pagbaba sa antas ng uric acid sa malusog na kababaihan.Ang iba pang pananaliksik ay nagpahiwatig ng mga katulad na pagbawas sa mga marker ng joint pain pagkatapos uminom ang mga kalahok ng 10.5 ounces ng tart cherry juice dalawang beses araw-araw sa loob ng 21 araw.

3. Mapapababa ng Tart Cherries ang Iyong Presyon ng Dugo

Ang mga doktor ay madalas na gumagamit ng pagsusuri sa dugo na sumusukat ng C-reactive protein (o CRP) upang mahulaan ang pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga sakit sa cardiovascular sa mga pasyente. At ang pagtaas ng CRP ay kadalasang kasama ng diagnosis ng hypertension. Kahit na ang mga aksyon tulad ng paglilimita sa sodium at pagkain ng mas mataas na hibla na pagkain ay madalas na mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, 'may maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng pinababang CRP sa pag-inom ng tart cherry juice,' sabi ni McHugh.

Sa isang pag-aaral, ang mga lalaking may maagang hypertension na kumain ng 2 onsa ng tart cherry juice concentrate ay nagpababa ng systolic blood pressure sa loob ng 3 oras.Sa isa pang pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan na may katamtamang mataas na presyon ng dugo na umiinom ng 2 onsa ng tart cherry juice concentrate ay makabuluhang nagpababa din ng systolic na presyon ng dugo.Sa isa pang pag-aaral, ang mga lalaki at babae na umiinom ng 16 ounces ng tart cherry juice araw-araw sa loob ng 12 linggo ay may makabuluhang mas mababang systolic blood pressure at LDL cholesterol kaysa sa mga umiinom ng placebo.

Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Ashwagandha at sa Mga Benepisyo Nito na Potensyal na Nakakabawas ng Stress

4. Ang Tart Cherries ay Isang After-Exercise All-Star

Nang unang hilingin kay McHugh na pag-aralan kung ang tart cherry juice ay nakaapekto sa ehersisyo at pagbawi ng kalamnan, siya ay nag-aalinlangan. 'Ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao ay napakahirap pigilan ang sakit na nakukuha mo sa mga araw pagkatapos ng hindi pamilyar o matinding ehersisyo,' sabi niya.

'Tinawagan ko ang isang kasamahan na katatapos lang ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang suplemento ng bitamina C ay walang epekto sa pinsala sa kalamnan. Nagpasya kaming ulitin ang pag-aaral na iyon na may maasim na cherry juice.Walang mas nagulat sa mga resulta kaysa sa akin,' paggunita ni McHugh. 'Ang katotohanan na ang pag-inom ng inumin sa loob ng apat na araw bago at pagkatapos ng nakakapinsalang ehersisyo ay pumigil sa pagkawala ng lakas ay nakakabigla sa akin. [Bago ito] walang mga interbensyon—kabilang ang mga nutritional strategies, masahe, ice bath, o kahit na mga anti-inflammatory na gamot—ang kapansin-pansing nakaapekto sa pagbawi ng lakas.' Mula noong unang pag-aaral, maraming pananaliksik sa tart cherries ang nagpakita ng katulad na mga benepisyo.

Kaya, ano ang gumagawa ng maasim na cherry na mabuti para sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Sa loob ng mga matingkad na pulang orbs ay higit sa 30 phytonutrients na may mga anti-inflammatory o antioxidant effect. 'Marahil ang pagkakaiba-iba ng mga phytonutrients sa seresa na nagtatakda nito bukod sa iba pang mga pagkain at prutas sa mga tuntunin ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagbawi,' sabi ni McHugh.

5 Mga Pagkaing Nagdudulot ng Pamamaga, Ayon sa mga Dietitian

At anong uri ng mga atleta ang higit na nangangailangan ng tart cherry juice? Sinabi ni McHugh na maaaring sinuman ito, mula sa mga tinedyer hanggang sa mga propesyonal na atleta at bawat mandirigma sa pag-eehersisyo sa pagitan-ngunit depende ito sa iyong iskedyul. Kung mayroon kang iskedyul ng pagsasanay na umiikot sa mga grupo ng kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan at isinasama ang mga araw ng pahinga, sabi ni McHugh, hindi na kailangang gumamit ng tart cherry juice o anumang iba pang interbensyon upang mapabilis ang paggaling.

Sinabi ni McHugh, 'Gayunpaman, kung ang isang tao ay kailangang makipagkumpetensya o gumanap bago ganap na mabawi mula sa naunang pagganap, kung gayon ang mga interbensyon upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan ay kinakailangan. Sa maraming mga sports league, ang mga atleta ay kailangang maglaro ng maraming laro sa isang linggo, na kinasasangkutan ng mataas na pisikal at pisyolohikal na stress, at maraming paglalakbay na may pagkagambala sa pagtulog. Ang mga panahon ay nagiging isang digmaan ng attrisyon na may mga katawan na dahan-dahang naghihiwa.'

Doon makakatulong ang pang-araw-araw na dosis ng isang masustansyang inumin tulad ng tart cherry juice. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang kung nahaharap ka sa isang paparating na nakakapagod na aktibidad na wala sa karaniwan. Ginagamit ni McHugh ang halimbawa ng isang recreational skier. 'Maaari kang umalis sa loob ng isang linggo ng skiing tuwing taglamig para lang mahihirapan sa ikalawa at ikatlong araw habang nagsisimula ang pinsala mula sa unang araw ng skiing.'

Bottom Line: Ang Pangunahing Tart Cherry Juice Benefit

Sa opinyon ni McHugh, pagkatapos na pag-aralan ang epekto ng tart cherries sa maraming iba't ibang paraan, irerekomenda niya ang patuloy na paggamit ng tart cherry juice dahil sa pinabilis na paggaling sa panahon ng masipag na panahon o panahon ng ehersisyo.

Itinuturo din niya at ni Amidor na ang pare-parehong kadahilanan sa halos lahat ng mga pag-aaral na ito ay ang benepisyo ng tart cherry juice para sa mga pagpapabuti ng pamamaga. 'Marami sa mga pag-aaral ng [tart cherry] ay may kinalaman sa pagbawas sa pamamaga,' sabi ni Amidor. 'Ang mga antioxidant na matatagpuan sa maasim na cherry at maasim na cherry juice ay tiyak na makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga.'

Ngunit para sa kalusugan ng puso sa partikular, sinabi ni Amidor na huwag masyadong sandalan sa anumang bagay. 'Ang pinagsama-samang epekto ng pagkain ng isang diyeta na malusog sa puso kasama ang regular na pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang (kung kinakailangan) ay talagang kailangan upang magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso,' sabi niya. 'Ang pagkonsumo ng tart cherry juice ay dapat gawin, kung ninanais, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa.'

Bakit Dapat Ka Kumain ng Mas Maraming Sea Moss

Gaano Karaming Cherry Juice ang Dapat Mong Uminom?

Gaya ng itinuturo ni McHugh, hindi lang dahil mayroon tayong matibay na katibayan na maaari tayong makinabang sa tart cherry juice para sa arthritis, pamamaga, lunas sa pananakit, pagbawi, at pagtulog. 'Ang susi ay alam namin kung gaano karaming mga seresa ang kailangan mong kainin upang magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto,' sabi niya. Ang halagang panggamot na iyon ay 16 ounces, o dalawang 8-onsa na bote, ng 100% sariwang tart cherry juice sa isang araw, na katumbas ng pagkain ng 100 tart cherries. 'Ang dosis na iyon ay ginamit sa magandang epekto sa maraming pag-aaral,' sabi ni McHugh. Idinagdag niya, 'Sa pagsasanay kung ang pag-inom ng inumin ay nakagawian, maaaring sapat na ang isang bote [8 ounces sa isang araw].'

At paano naman ang pagkain, sabihin ang isang 1-cup serving ng sariwa o frozen tart cherries, o isang ¼-cup serving ng dried tart cherries, o ang pag-inom ng pang-araw-araw na cherry extract supplement? Habang ikaw ay makakakuha ilang anti-inflammatory, antioxidant, at melatonin effect mula sa alinman sa mga form na ito, sinabi ni McHugh na hindi ka makakakuha ng sapat upang maabot ang mabisang dosis na ginamit sa mga pag-aaral na ito.

Kung ang mga benepisyo ng tart cherry juice ay nakakaintriga sa iyo, ang magandang balita ay ang isa o dalawang 8-onsa na serving sa isang araw ay hindi isang labis na halaga. 'Kung ihahambing, madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang mga benepisyo sa kalusugan ng antioxidant resveratrol sa red wine,' sabi ni McHugh, 'ngunit kailangan ng isa na uminom ng higit sa 100 bote ng red wine sa isang araw upang makakuha ng sapat na resveratrol upang makita ang mga epektong panggamot.' At walang propesyonal sa kalusugan doon na magrerekomenda niyan.

4 na Pagkaing Nakakahadlang sa Pagtulog (at 3 Na Maaaring Makakatulong sa Iyong Makatulog)Nakatulong ba ang page na ito?Salamat sa iyong feedback!Sabihin sa amin kung bakit! Iba pang IsumiteMga pinagmumulanAng Better Homes & Gardens ay nakatuon sa paggamit ng mataas na kalidad, mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan—kabilang ang peer-reviewed na pag-aaral—upang suportahan ang mga katotohanan sa aming mga artikulo. Basahin ang tungkol sa aming

McHugh, Malachy et al. ' Epekto ng Tart Cherry Juice (Prunus Cerasus) sa Melatonin Levels at Enhanced Sleep Quality .' European Journal of Nutrition , vol. 1, hindi. 8, 2012, Springer, pp. 909-916, doi:10.1007/s00394-011-0263-7

Kelley, Darshan et al. ' Isang Pagsusuri ng Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Cherry .' Mga sustansya , vol. 10, no.3, 2018, MDPI, pp. 368, doi:10.3390/nu10030368

Yu, Ying et al.' Pilot Study ng Tart Cherry Juice para sa Paggamot ng Insomnia at Pagsisiyasat ng Mekanismo .' American Journal of Therapeutics, vol. 25, hindi. 2, 2018, pp. 194-201, doi:10.1097/MJT.0000000000000584

Simon, Vicky A. et al. ' Ang Pagkonsumo ng Cherries ay nagpapababa ng Plasma Urate sa Malusog na Babae .' Journal ng Nutrisyon, vol. 133, hindi. 6, 2003, Oxford Academic, pp. 1826-1829, doi:10.1093/jn/133.6.1826

Smith, Jennifer L. ' Efficacy ng Tart Cherry Juice para Bawasan ang Inflammation Biomarker sa mga Babaeng may Inflammatory Osteoarthritis (OA) .' Journal ng Food Studies , vol. 1, hindi. 1, 2012, MacroThink Institute.

Davis, Christina. ' Mga Epekto ng Tart Cherry Juice sa mga Biomarker ng Pamamaga at Oxidative Stress sa mga Matatanda .' Mga sustansya , vol. 11, hindi. 2, 2019, pp. 101-1 228, MDPI, doi:10.3390/nu11020228

Clifford, Tom. ' Mga Epekto ng Montmorency Tart Cherry (Prunus Cerasus L.) Consumption sa Vascular Function sa Mga Lalaking May Maagang Alta-presyon .' American Journal of Clinical Nutrition , vol. 103, hindi. 6, 2016, Oxford Academic, pp. 1531-1539, doi:10.3945/ajcn.115.123869

Davis, Kristina et al. ' Epekto ng Tart Cherry Juice sa Systolic Blood Pressure at Low-Density Lipoprotein Cholesterol sa Matatanda: Isang Randomized Controlled Trial .' Pagkain at Function , vol. 9, hindi. 6, 2018, Royal Society of Chemistry, pp. 3185-3194. doi:10.1039/c8fo00468d

Connolly, D. A. J. et al. ' Ang bisa ng Tart Cherry Juice Blend sa Pag-iwas sa mga Sintomas ng Pagkasira ng Muscle .' British Journal ng Sports Medicine , vol. 40, hindi. 8, 2006, pp. 679-683, doi:10.1136/bjsm.2005.025429