Magandang Ideya ba ang After-Dinner Coffee na iyon?
Hindi mahalaga kung paano mo ito dalhin o kailan, ang kape ay isang ritwal. Ang amoy ng bagong timplang kaldero ng kape ang siyang nakakapagpagimbal sa ilang tao sa umaga, habang ang after-lunch shot ng espresso ang pinakatampok sa mga hapon ng iba.
Ngunit ano ang tungkol sa mga mas gusto ang mapait na inumin bilang isang kasiyahan pagkatapos ng hapunan? Ang mga umiinom ng kape sa gabi ay nagsasabi na ang post-meal cup ng joe ay nakakatulong sa panunaw, at ito ay isang zero-calorie na alternatibo sa dessert. Gayunpaman, hindi namin maaaring balewalain ang nilalaman ng caffeine ng kape, na may potensyal na makagambala sa pagtulog. Mula sa mga eksperto, narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-inom ng kape pagkatapos ng hapunan.
Ang 10 Coffee Maker at Espresso Machine na ito ang Pinakamahusay na Paraan para Simulan ang Iyong Umaga
BHG / Michela Buttignol
Kahit Gabi-gabi, May Mga Perks ang Kape
Ang katamtamang dami ng kape ay mabuti para sa iyo. Ayon sa Cleveland Clinic , ang kape ay naglalaman ng mga sustansya at antioxidant, at maaari pa itong mabawasan ang panganib ng ilang sakit.Ang pangunahing salita dito ay katamtaman—ang FDA Inirerekomenda ang pinakamataas na limitasyon ng 400 milligrams ng caffeine araw-araw, na humigit-kumulang apat o limang tasa ng kape.
Ang isa sa mga pinakakilalang benepisyo ng kape ay ang kakayahang pataasin ang pagiging alerto, oras ng reaksyon, at pagganap ng isip.Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na nagsisiksikan sa gabi bago ang isang malaking pagsusulit, o para sa mga taong nagtatrabaho sa graveyard shift.
Frank Lee / Getty Images
Ang mga nagsusulong ng kape pagkatapos ng hapunan upang tumulong sa panunaw ay maaari ding nasa isang bagay.
Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng kape kaagad pagkatapos ng hapunan ay malamang na pasiglahin at mapahusay ang panunaw, sabi ng dietitian Jenna Volpe, R.D.N . Ito ay kadalasang para sa mas mahusay sa karamihan ng mga tao, maliban sa mga taong may pinagbabatayan na medikal na kondisyon na nagiging dahilan upang mas madaling kapitan ng pagtatae.
Sa anecdotally, ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagnanasa sa gabi. Itinuturing ng ilan ang mainit na inumin bilang isang mababang-calorie swap para sa mga dessert na puno ng asukal. Ngunit, nagsasalita ng asukal, ang mga additives ng kape ay maaaring ilipat ang pendulum. Ang pagdaragdag ng gatas sa iyong kape ay maaaring magdulot ng pagkaantok dahil ang gatas ay pinagmumulan ng tryptophan, na maaaring magsulong ng magandang kalidad ng pagtulog.
Ito ang Sikreto para Masiyahan sa Espresso Martini sa GabiAng Kape sa Late-Night ay Mapapanatili Ka rin sa Gabi
Maaaring may ilang benepisyo ang kape sa gabi, ngunit mas malaki ba ang mga ito sa mga gastos? Pagdating sa kape sa gabi, maaari itong negatibong makaapekto sa isa sa pinakamahalagang aspeto ng kalusugan—ang iyong pagtulog.
Ang caffeine ay maaaring magpataas ng cortisol, kahit na sa mga regular na umiinom nito, sabi ni Volpe. Ang Cortisol ay isang stress hormone na kadalasang nagpapalala ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog mula sa nadagdagang mga stress hormone na nagpapalipat-lipat sa daluyan ng dugo. Ang stress at pagtulog ay hindi talaga naghalo.
Ang caffeine sa kape ay madalas ding humahadlang sa pagkapagod, kaya naman ito ay isang epektibong solusyon para sa pag-aantok sa umaga. Itinataguyod nito ang pagiging alerto sa pamamagitan ng pagharang sa isang sangkap na nagsusulong ng pagtulog, at mabilis itong nagagawa, ayon sa American Academy of Sleep Medicine . Ang pag-igting ng pagiging alerto ay tinatanggap sa umaga, ngunit hindi mainam kapag oras na para magpahinga at magpahinga.
Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng caffeine malapit sa oras ng pagtulog ay nakakasagabal sa malusog na pagtulog.
Ang caffeine na kinuha sa oras ng pagtulog at kahit sa loob ng anim na oras bago ang oras ng pagtulog ay makabuluhang nakakagambala sa pagtulog, sabi ng sleep medicine doctor Thomas Michael Kilkenny, D.O . Sa huli, inirerekomenda ng mga mananaliksik ang pag-aayos ng iyong caffeine nang higit sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog.
Sa wakas, ang pagdaragdag ng maraming asukal sa iyong kape ay makakapagpapanatili sa iyo sa ibang pagkakataon.Ang mataas na paggamit ng mga idinagdag na asukal ay nauugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteKaya, Dapat Ka Bang Uminom ng Kape Bago Matulog? Ito ay Depende—sa Iyo
Ang pinakamagandang oras para uminom ng kape ay malamang na ilang oras pagkatapos mong magising. Ang cortisol ay tumataas kaagad pagkatapos magising, kaya gusto mong bigyan ang stress hormone na ito ng isang oras o dalawa upang lumangoy ng kaunti bago uminom ng cortisol-spiking na tasa ng kape.
Iba ang tugon ng mga tao sa caffeine, sabi ni Kilkenny. Kung ang kape pagkatapos ng hapunan ay isang magandang ideya ay depende sa iyong antas ng pagiging sensitibo dito, sabi niya. Kung nakaranas ka na ng mga isyu sa pagtulog pagkatapos uminom ng kape sa gabi, sinabi niya na malamang na pinakamahusay na ireserba ito para sa umaga, o abutin ang decaf.
Ang mga may posibilidad na magkaroon ng pagkabalisa o mga isyu sa pagtunaw pagkatapos uminom ng kape ay dapat ding mag-opt para sa decaf, sabi ni Volpe: Kapag may pagdududa, dapat makinig ang mga tao sa kanilang mga katawan at parangalan kung ano ang pinakamahusay para sa kanila.
Vogel, Kaitlin. 'Paano Nakakaapekto ang Caffeine sa Iyong Katawan?' Psych Central.
